Hur får man snabb
•
10 tips för att springa snabbare och bli bättre i löpning
Gör en bra träningsplanering
För att utvecklas som löpare och kunna springa snabbare utan att dra på sig skador behövs både variation och progression av träningspassen. Utöver detta tillkommer också löpstyrketräning och en optimal återhämtning. Det innebär att du behöver vila tillräckligt mycket efter ett hårt pass för att kroppen ska kunna tillgodogöra sig det hårda passet. Det gäller att göra en bra träningsplanering och att lyssna på kroppen så att din träning inte leder till överträning.
För mycket träning och för hård träning utan återhämtning gör att du kommer att känna dig tröttare på träningarna, risken för skador ökar och resultaten uteblir. För en hållbar löpträning över tid gäller det att träna smart och att även komplettera med styrketräning för hållningsmusklerna.
En löpare med dålig grundstyrka och ineffektiv löpteknik får lättare överbelastningsskador. Men detta går att förebygga med hjälp av rätt träning.
•
Snabbaste vägen till bra kondition!
Hur tränar man upp konditionen så snabbt som möjligt? Om man har ett lopp som mål, till exempel Göteborgsvarvet, ska man då springa långa sträckor eller är det mer effektivt med kortare och mer intensiva träningspass?
Text: Louise Svensson Leg. Dietist
Vad innebär en bättre kondition?
Om vi börjar med vad som händer i kroppen när man får bättre kondition så handlar det om att:
öka hjärtats förmåga att pumpa runt blod som förser kroppen och de arbetande musklerna med syre och näring. När musklerna på ett mer effektivt sätt får syre och näring så kommer man att uppleva träningen som mindre ansträngande. Du blir alltså mindre trött och mindre andfådd för att du syresätter kroppen på ett bättre och mer effektivt sätt.
Man behöver variation för att utvecklas och framförallt intensivare pass för att förbättra konditionen
Hur tränar man upp konditionen snabbt?
Det mest effektiva sättet att träna upp hjärtats kapacitet att pumpa runt syrerikt
•
Spring snabbare: 13 metoder för att bli snabbare löpare
Vill du veta hur du kan bli en snabbare löpare? Här får du 13 metoder som hjälper dig springa snabbare.
1. Spring sakta men längre
Vi börjar med det som kan låta kontraproduktivt för den som vill lära sig springa snabbare. Grunden i alla konditionsträning är att få bättre uthållighet. Att springa i lugnt tempo, i vad som kallas för ZON 2, har många positiva effekter på musklernas förmåga att ta hand om syre och näring.
För att kunna springa snabbare behöver du förbättra dina musklers ämnesomsättning och göra de mer effektiva. Kan musklerna använda mer fett så kan du spara på kolhydraterna och därmed klara springa snabbare på längre distanser. Många löparcoacher brukar säga att "Riktig snabbhet börjar med uthållighet".
2. Träna löpteknik
En tydlig skillnad mellan snabba elitlöpare och motionärer är deras löpteknik. Du har mycket att vinna på teknikträning om du vill bli en snabbare löpare. Studera fotisättningen, armröre