Kalldusch hur gör
•
Kan kallbad öka humör, fettförbränning och fokus?
Inledning
Medveten nedkylning har varit ett intressant ämne under många år och i Sverige har vi sett ett ökad antal vinterbadare hoppa ner i isvaken för att ta sig ett kallbad. Hur funkar det, finns det fördelarna med medveten nedkylning och hur du kan implementera det i ditt liv?
Låt oss titta på hur, vad och varför.
Vad är då medveten nedkylning?
Det innebär att man medvetet utsätter sig för kyla, ofta kallt vatten så som ett isbad eller kall dusch. Det har visat sig ha flera fördelar med att kyla ner kroppen. Några av dem är ökad energi och fokus, återhämtning, bättre humör och ökad ämnesomsättning.
Hur kallt behöver det va?
Det är svårt om inte omöjligt att bestämma exakt hur kallt vattnet bör vara eftersom människor tolererar kyla olika. Istället kan du sikta på en temperatur som får dig att vilja gå upp, men som är säker för dig att stanna i. Ju kallare stimulus, desto kortare tid behöver du utsätta dig
•
Kallbad – bra eller dåligt enligt forskningen?
Att göra ett hål i isen och bada i det iskalla vattnet har blivit något av en trend de senaste åren. Men Sveriges första kallbadhus öppnade redan på 1800-talet och fenomenet lär ha funnits långt före det. Så, vad händer egentligen i kroppen när vi kallbadar? Och är det verkligen bra för vår hälsa?
Hur reagerar kroppen på kallbad?
När vi utsätter vår kropp för kyla svarar kroppen genom att aktivera vår så kallade flykt- eller kamprespons. Den triggas av stress, till exempel när vi är i fara – eller när vi badar i iskallt vatten. När flykt- eller kampresponsen kickar in frigörs stresshormonet noradrenalin – ett förstadium till adrenalin. Det bidrar bland annat till en ökad koncentrationsförmåga, vilket gör att vi bättre kan hantera stress.
Ett kallbad kan också utlösa ett mer kraftigt adrenalinpåslag, som kan ge både eufori och smärtlindring, vilket ger en fysiologisk förklaring till varför många personer upplever en ökad livskvalitet
•
Wim Hof-metoden: Köldexponering för nybörjare
Att bada i isvatten kan vara en chockartad upplevelse, så det är bäst att förbereda sig ordentligt när man ska göra det första gången. Hur gör man då? Eftersom vi alltid har kläder på oss är våra kroppar avtrubbade och hjärt-kärlsystemet i dålig kondition. Så vad kan man göra för att mildra chocken och i stället låta det iskalla vattnet verka välgörande på hjärt-kärlsystemet? De flesta västerlänningar duschar varje dag, oftast i ljummet eller varmt vatten eftersom vi inte gillar när det blir för kallt. Men om man avslutar varje ljummen eller varm dusch med en halv minut med kallt vatten – trettio sekunder räcker – så kommer resultaten att visa sig.
Vem som helst klarar en halv minut i kallt vatten, särskilt efter en lång stunds uppvärmning i ljummet eller varmt vatten. Det varma vattnet öppnar venerna och ökar blodflödet. Så även om det kalla vattnet till en början kan ge ett visst obehag är en halv minut ingen omöjlig uppg