Kallbad hur länge
•
Kallbada
OM VI STANNAR I FÖR LÄNGE
Om vi stannar kvar en längre stund i det kalla vattnet kommer kroppen till slut inte kunna stå emot kylan och kroppstemperaturen sjunker. Vi riskerar att drabbas av Hypotermi, ett tillstånd då kroppens temperatur sjunker under 35°. Ett första tecken är att kroppen börjar huttra och dra samman musklerna för att snabbt alstra värme. Detta är dock en snabb lösning som också tar väldigt mycket energi (och är med andra ord inget att sträva efter om du vill uppnå effekten av att känna dig pigg av badet).
Om tillståndet förvärras, dvs att vi inte blir varmare trots huttrandet utan fortsätter att kylas ner, kommer kroppen agera genom att gå ner på sparlåga för att kunna överleva. Vi slutar huttra, andningen och pulsen går ner och medvetandegraden påverkas. Vi kan till exempel bli apatiska, förvirrade eller få svårt att ta hand om oss själva.
Hur man stoppar det? Genom att avlägsna sig från det som är orsaken såklart, med andra ord gå upp ur vattnet
•
Hur kallt och hur länge?
Inledningsvis bör man ha med sig att detta är högst individuellt. Det beror på hur van kallbadare du är, kroppskonstitution och dagsform. Känn efter vad vill och orkar med just där och då. MEN var inte rädd för att pressa dig lite extra då behållningen av att kunna ligga i lite längre än vad den initiala känslan säger är stor.
Forskning pågår för fullt på flera håll runt om i världen och några riktigt långsiktiga och heltäckande studier finns inte än. Tips är att du följer forskningen men ett kritiskt öga och var inte rädd för att ifrågasätta varifrån informationen kommer och vem som ligger bakom den.
Ska man lyssna till Andrew Huberman, amerikansk neurovetenskapsforskare, så rekommenderar han att man tillbringar 11 minuter i veckan i kallt vatten, uppdelat på 2-4 gånger. Han menar att temperaturen bör ligga på “obekvämt kall”, alltså så kallt så att du behöver arbeta med dig själv för att ligga kvar i vattnet. Tiden i vattnet skall alltså då vara me
•
Så kallbadar du på ett säkert sätt och undviker riskerna med att bli nedkyld
Nu börjar kallbadsäsongen på allvar ta fart och många njuter av kalla vatten med en temperatur mellan 0-10 C. Erfarna kallbadare hittar snabbt in i sina rutiner och vet hur man gör för att undvika risker med att bli nedkyld. Intresset att bada kallt är större än någonsin och i år är det många som provar på för första gången. Även om ett bad i sig är en ganska enkel företeelse så är det bra att känna till hur kroppen reagerar vid kyla och hur man undviker så kallad hypotermi, ett allvarligt tillstånd av nedkylning med en kroppstemperatur under 35 grader.
Regelbundna kallbad förstärker upplevelsen och skyddar mot snabb nedkylning
Precis som för många andra träningsformer så handlar det om att träna regelbundet för att vänja sig och framförallt för att kroppen ska acklimatisera sig till kylan. De regelbundna kallbaden förstärker den positiva hälsoeffekten samtidigt som de ger skydd för att undvika