Kondition hur länge
•
Rekommendationerna finns översatt till engelska och nationella minoritetsspråk. Det finns även en version på lättläst svenska. Publikationerna finns att ladda ned längre ned på sidan.
Rekommendationer för barn och unga
0–5 år
Regelbunden fysisk aktivitet
Alla barn 0–5 år bör ha möjlighet att röra på sig på olika sätt flera gånger om dagen. För spädbarn kan det handla om lek och rörelse på golvet i rygg- och magläge och för barn 1-5 om lek, aktiv transport, utevistelse och utforskande av olika miljöer.
Minska stillasittande
Under vaken tid bör småbarn inte begränsas i sin rörelse, förutom när det är nödvändigt. Långa perioder av stillasittande i till exempel barnvagn eller barnstol bör brytas av och ersättas med någon form av rörelse.
6–17 år
Regelb
•
Träningsuppehåll – Hur mycket kondition tappar man när man slutar träna?
Sammanfattning – Träningsuppehåll och kondition
- Vid ett träningsuppehåll försämras den maximala syreupptagningsförmågan (VO2max) snabbt; V02max minskar med 7% under ett träningsuppehåll på tre veckor och 16% under ett träningsuppehåll på åtta veckor.
- Ett träningsuppehåll påverkar utöver VO2max även mitokondrietätheten, laktattröskeln och kroppens förmåga att utnyttja fett negativt.
- Undvik att ta långa träningsuppehåll. Under perioder där du har mindre tid för träning bör du prioritera högintensiva träningspass för att minska de negativa konsekvenserna på konditionen.
Konditionen är en färskvara
Det är vanligt att man säger att konditionen är en färskvara och tyvärr stämmer detta enligt de studier som finns inom området. I studier likställs kondition ofta med den maximala syreupptagningsförmågan (VO2max), där man också sett att det största tappet sker vid ett träningsuppehåll. Om inte kr
•
När vi bryter våra vardagsrutiner under semestern är det inte alltid självklart att vi skapar tid för träningspass. Kanske har du undrat hur lång det tar innan du förlorar det du har byggt upp om du håller upp med träningen. Är verkligen alla timmar du kämpat under året som bortkastade om du tar semester från dina träningsrutiner?
Det tar generellt sett inte så särskilt lång tid förrän kroppen börja förlora styrka och uthållighet. Det kan handla om så lite som några dagar eller veckor. Men allt beror på vad du tränar och hur van du är vid träning. Uttrycket ”use it or loose it” har faktiskt en vetenskaplig relevans och är en bra tumregel att leva efter.
”Use it, or loose it”
När du tränar hårt anpassar sig kroppen efter utmaningen genom att bli bättre på det du gör. När du slutar börjar resultatet av det hårda arbetet att försämras. Slutar du träna tillräckligt länge kan du förlora allt du har byggt upp. Det kan ta tid att få tillbaka beroende på vilken nivå