Jogga hur lång

•

Löpprogram 5 km

Våra 5 tips till mer erfarna löpare

Du är en erfaren löpare om du kan springa minst 5 kilometer i sträck utan att stanna. Här följer några tips för den erfarne löparen:

Skifta mellan olika skor.

När du utökar din löpträning och börjar springa mer är det bra att variera belastningen på kroppen. Detta kan du göra genom att skifta mellan olika typer av skor. Läs mer om detta på vår blogg om skoväxling.

Oroa dig inte om din träning inte går perfekt eller enligt planen.

Du kanske har haft en hektisk period och missat ett intervallträningspass. Eller så blev din uthållighetsrunda 10 minuter kortare på grund av en väg som var blockerad. Detta betyder inte att du misslyckats med din träning, se bara till att du aktiverar din kropp så som du tänkt dig.

Spring på olika typer av underlag.

Genom att springa på olika underlag utmanar du kroppen på olika sätt och varierar din träning, och detta är bra för belastningen. Dessutom är det ofta roligare att variera sin träning

•

En rätt vanlig utveckling hos nybörjarmotionären är att man tränar två-tre gånger i veckan, tycker att det går allt bättre, räknar milen och känner sig mycket nöjd med resultatet. Man är vältränad och orkar springa nästan hur långt som helst.

I den här vevan bestämmer sig dina arbetskamrater för att ställa upp i Bellmanstafetten och självklart är du given i laget, löpare som du är!
»Inga problem, futtiga fem kilometer klarar man väl lätt.«
Men, så lätt blev det inte. I ärlighetens namn erkänner du till och med att det nästan var plågsamt att springa. Hur kan det komma sig att Tjejmilen eller något annat långlopp gick så lätt och fint, medan de fem kilometrarna på Bellman var så jobbiga?
För de flesta beror det på för lite variation i träningen. Att jogga en invand runda med långsam stegring av tempot vecka för vecka ger visserligen kondition och räcker gott för den som nöjer sig med att genomföra ett motionslopp. Men så fort det ställs lite krav på tempo - som t ex när man satsar f

•

Löpning för nybörjare: Så kommer du igång

Hur långt ska man springa som nybörjare?

Det är vanligt att som nybörjare till löpning starta alldeles för hårt, för att sedan vara helt slut när du når mållinjen. Du kanske är ivrig och tror att du måste springa både snabbt och långt för att turen ska räknas som en riktigt löprunda. Risken är dock att du drar på dig en skada, eller att du helt enkelt upplever löpningen så jobbig att du aldrig vill göra om det igen.

Vi rekommenderar att du börjar springa försiktigt och låter leder, senor och ligament vänja sig. Spring inte tills du är helt tömd på styrka utan avsluta när du känner att du skulle kunna springa en liten bit till. Då kommer du känna dig mer motiverad till att ge dig ut på ytterligare en löprunda. Som nybörjare till löpning är det därför bättre att springa i 20 minuter 3 gånger i veckan än att köra ett pass i veckan på 1 timme.