Hur accepterar man ångest
•
Vad är ångest?
Ångest är en naturlig reaktion vid fara men triggas även av andra komponenter, som inte utgör någon direkt fara1. Symtomet ångest kan drabba alla vid olika tillfällen i livet. När ångesten börjar påverka och begränsa vardagen, blir den sjuklig och kallas då ångestsyndrom.2 Ångest upplevs ofta som obehagligt men är helt ofarligt.1 Det finns hjälp att få mot ångest.
Om ångest
Ångest kan beskrivas som det som händer i kroppen när man upplever ett hot1, som en slags larmreaktion som styrs av det autonoma nervsystemet och som inte går att kontrollera med viljan. Att få ångest eller att bli rädd är naturliga reaktioner vid en hotande fara och är kroppens sätt att snabbt samla energi för att klara en utmaning1. Försvarsreaktionerna och beredskapen i kroppen höjs ifall man skulle behöva fly eller försvara sig1.
Den där extra energin som genereras vid ångest och rädsla kan behövas vid en verkligt fara, men om faran endast finns i tankarna, kan symtomen som ång
•
Lär dig mer om att hantera ångest
Vad är ångest?
Ångest är en intensiv känsla av oro och obehag som uppstår när kroppen reagerar på ett upplevt hot. Trots att ångest kan kännas både skrämmande och obehagligt, är det i grunden en naturlig och ofarlig reaktion. Det är en så kallad alarmreaktion som är en del av vårt autonoma nervsystem, vilket styr kroppens omedvetna funktioner. Alarmreaktionen fungerar som en försvarsmekanism som hjälper oss att hantera farliga situationer. När detta sker frigörs stresshormoner, vilket kan leda till att vårt hjärta börjar rusa, vi svettas och får muskelspänningar.
Hos våra förfäder spelade ångest en avgörande roll för att skydda dem mot hot från omgivningen, såsom rovdjursattacker. I dagens moderna och relativt trygga samhälle kan denna mekanism ibland aktiveras utan att det finns ett verkligt hot.
Hur känns det?
Ångest brukar beskrivas som en intensiv känsla av obehag i kroppen. Symtom på ångest kan vara:
- klump i magen
- tryck över bröstet
•
Dämpa din ångest – 10 enkla knep
10 tips för att minska ångest
1. Acceptera ångesten
Stanna kvar med ångesten och undersök den – när du tillåter dig att känna ångest och accepterar att den är där, att du är mycket rädd just nu, så minskar den av sig självt efter en stund. Alla våra känslor är tillfälliga. Lita på att ångesten inte är farlig och går över – att det är rätt reaktion i fel situation.
2. Ta några djupa andetag
Andas djupt och långsamt. Framförallt när du andas ut ska du göra det längre än du brukar. Utandetaget aktiverar ditt parasympatiska nervsystem som är den delen av nervsystemet som gör att du blir lugnare.
3. Rör på dig eller träna
Att röra på sig fysiskt ger utlopp för stresshormonerna som rör sig i din kropp. När du tränar producerar kroppen dessutom må bra-hormoner som motverkar ångest.
4. Gör något du gillar
Gör en aktivitet som du gillar och som tvingar dig att fokusera på någonting annat än din känsla av ångest. Läs en bok, lös ko