Hur fungerar sömnappar
•
Forskare: Sömnappar kan skapa stress och oro
Våra telefoner har gjort det möjligt för oss att hålla koll på vår sömn som aldrig förr. Med hjälp av en sömnapp kan du se hur mycket djupsömn du har, hur lång tid det tar att somna och hur bra din sömnkvalitet är.
Men det finns ingen forskning på hur sömnappar fungerar som inte har finansierats av tillverkarna själva, och tillförlitligheten ifrågasätts av forskare.
“Sömn påverkas av allt möjligt”
Christian Benedict, forskare vid institutionen för neurovetenskap vid Uppsala universitet, säger att appar kan vara bra för att upptäcka sömnapné eller rörelser som stör sömnen. Men även om de hela tiden blir bättre är de ännu inte pålitliga när det gäller mätning av djupsömn och sömnkvalitet.
Dessutom påverkas vårt sömnbehov och sömnkvalitet av alla möjliga yttre faktorer, till exempel ålder, årstider eller om vi har semester eller inte.
Kan orsaka stress
Apparna kan också skapa förväntningar kring hur vi ska sova och detta i sin tur k
•
Sömnappar – fungerar de?
Det finns massvis med olika sömnappar du kan ladda ner, men är de verkligen något att ha? Vi tar hjälp av sömnforskaren Christian Benedict.
Det är bara fyra timmar kvar till väckning och du kan inte somna. Kanske dags att ladda ner en sömnapp? De vanligaste är ljudappar, meditationsappar och appar som håller koll på sömncykeln.
Konstiga ljud kan fungera en stund
Det finns appar som spelar upp sövande ljud i form av till exempel syrsor, en farfarsklocka som tickar, regn och vågor som slår mot en strand. De kan faktiskt fungera helt okej för att få dig att slappna av och tänka på något annat än dina problem (eller vad det nu är som håller dig vaken).
- Jag tror det är hjälpsamt i början, men jag vet inte om det hjälper på lång sikt, säger Christian.
Att lyssna på konstiga ljud kan vara bra för att få igång en rutin, och sedan kan du skippa ljuden men ändå hålla dig till sovrutinen. Så en okej app att ladda ner, i alla fall så länge den är gratis.
Medi
•
Hur fungerar egentligen sömnmätare?
Om du vill förbättra din sömn är det bäst att börja från början. Att ta reda på hur ofta du vaknar på natten eller om du går ned i den djupsömn som kroppen behöver är viktig information att utgå från för att göra förbättringar. Men hur ska du kunna hålla koll på din sömn medan du sover?
Sömnmätare är lösningen. De finns i olika varianter, till exempel bärbara smarta klockor till pannband som registrerar biofeedback, ringar som du bär på fingret, enheter som du placerar i sängen, appar som använder rörelsedetektion och mikrofoner som läser av när du befinner dig i olika sömnstadier.
Med ett så stort utbud av sömnmätare så kanske du undrar hur de registrerar din sömn. Tekniken bakom de här enheterna är mer komplicerad än vad vi kan gå in på, men det finns olika sätt att registrera sömn.
Accelerationsmätare
De flesta sömnmätare mäter sömnkvantitet och -kvalitet med accelerationsmätare, som