Jägarvila hur länge
•
Testa din benstyrka med jägarvila och se hur länge du orkar sitta i den statiska övningen, det är inte så lätt som det ser ut!
Vad är jägarvila?
Jägarvila är en statisk kroppsviktsövning där du sitter i 90 graders vinkel mot en vägg så länge du orkar och kommer att kännas främst i framsida lår. En grym övning som träna på din uthållighet, isometrisk styrka och styrkan i benen.
Du behöver inga redskap och övningen är för alla nivåer men vill du göra den svårare så kan du använda dig utav vikter för att utmana sig själv ytterligare. Det är även en bra övningen om du till exempel för ont i knäna av andra benövningar som knäböj och utfallssteg.
Jägarvila tröttar ut dina muskler vilket gör att du kan prestera under längre perioder i din träning. &
•
Jägarvila - Teknik och tips
Jägarvila, eller wall sit på engelska är en statisk benövning som passar perfekt för nybörjare då övningen inte kräver något träningsredskap eller avancerad teknik. Det är en kroppviktsövning som innebär att du sitter ner i 90 grader mot en vägg så länge du kan vilket inte låter så jobbigt men övningen gör att du snabbt skakar i benen. Om du tycker att övningen är för enkel kan du lägga till en hantel eller viktplatta i ditt knä eller sitta under en längre tid för att utmana dig själv och slå ditt jägarvila-rekord.
Jägarvila teknik
För att utföra jägarvila på ett säkert och effektivt sätt är det viktigt att bibehålla en god teknik genom hela övningen. Genom att följa nedanstående steg kan du utföra jägarvila på ett säkert sätt:
- Utgångsposition: Stå med fötterna något bredare än höftbrett för att säkerställa stabilitet. Se till att du har en upprätt hållning och gör dig redo att sänka dig ner i positionen.
- Sänk dig ned: Böj knäna och fäll höf
•
Tonåringens mäktiga rekord – stod flera timmar i jägarvila
Fritidsledarna på Högavångsskolan brukar ordna olika utmaningar för eleverna där de får tävla mot varandra. Det kan vara att göra flest armhävningar eller att stå i den så kallade jägarvilan med benen i 90 graders vinkel.
De andra eleverna klarade några minuter som bäst men ingen var i närheten av Kimi Harju från 9C. Tiden rullade på och de andra kunde bara betrakta hans insats.
– Förra veckan hade vi vem som kunde göra flest armhävningar och det blev ett stort tryck. Vinnaren tog 96 stycken och sedan körde vi jägarvilan, säger fritidsledaren René Desaix.
”Spännande och kul”
Efter en tid började det sökas på internet vad ett eventuellt svenskt rekord kunde ligga på och den bästa tiden som hittades var en tioåring i Uppsala som stod i tre timmar och en sekund.
– De började söka efter det svenska rekordet och jag tänkte att jag kunde slå det. Jag var förvånad och det var spännande och kul, säger Kimi Harju.
Träningsv