Hur viktigt är rutiner
•
Säg ja till rutiner!
En rutin är en handling vi utför i princip likadant varje gång. Vi behöver inte tänka så mycket utan går på vana. ”Det sitter i ryggraden” säger vi.
Egentligen sitter det i hjärnan, i en del som kallas basal ganglia. Många neuroforskare menar att den kan utföra tre till fyra saker åt gången. Basal ganglia följer invanda mönster, är rutinerad och resurssnål.
Kognitivt mer krävande uppgifter, som att lägga upp företagsplaner för framtiden, fatta viktiga beslut, analysera ekonomin, planera stora event, lämna kreativa offerter eller att hålla medarbetarsamtal där vi verkligen lyssnar, utförs i PFC, som vill jobba ostörd med en sak i taget, som jag skrev om i föregående artikel.
Basal ganglia är högeffektiv när det gäller repetitiva mönster. Det drar betydligt mindre hjärnresurser att köra truck dag ut och dag in på samma lager, jämfört med att ständigt tänka nytt och kreativt. Vi kan använda denna kunskap och resurs på många sätt genom att upprepa vanliga
•
Skapa rutiner som får dig att må bra
Rutiner för grundläggande behov som mat, sömn, återhämtning och motion kan ibland kännas tråkiga, men de är viktiga förutsättningar för hälsa och kan göra att vardagen fungerar bättre. Det är också viktigt att hitta en balans mellan arbete, studier och fritid så att du hinner och orkar med det som är roligt i livet.
Tips för att hitta bra rutiner
- Försök att ha regelbundna tider för mat, sömn och rörelse. Både kroppen och hjärnan behöver näring, återhämtning och fysisk aktivitet för att fungera väl.
- För att hinna med allt både viktigt och roligt i vardagen kan det vara bra med rutiner för att läsa läxor, laga mat och städa, promenera med hunden och prata med familj eller vänner. Då är det lättare att frigöra tid
•
Rutiner är viktiga i undantagsvardagen
Med rutiner menar Berghäll klara strukturer man försöker följa dagligen. Rutinerna gör att man skapar trygghet för vardagen. Samma tankesätt används inom överlevnaden, exempelvis om någon blir strandsatt en längre tid på en ö.
– Vi befinner ju oss inte nu i en överlevnadssituation, vi har ju mat i butikerna och möjlighet ännu att röra på oss ute. Det finns ändå några bra tankar vi kan ta i bruk från överlevnadsutbildningens psykologi. Bland annat är det mycket viktigt med rutiner, säger han.
– Eftersom många nu sitter hemma och arbetar och har barnen hemma är det bra att försöka skilja åt skoldagen och fritiden. Ett klart schema är bra att ha samt följa.
Berghäll nämner bland annat att det är bra göra en morgonpromenad. Morgonpromenaden motsvarar den som barnen gör då de tar sig till skolan i normala fall. Rasterna får gärna ske utomhus och mitt på dagen är det dags för en ny promenad.
Utomhuspedagogik är en möjlighet om man v