Hur många reps axlar

Våra digitala partner

Marknadsföring

Google Ads

Vi använder Googles teknologi gtag.js. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto.

Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter.

Bing Ads

Vi använder Microsoft Bings teknologi Universal Event Tracking (UET), bat.js. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation.

Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Du kan läsa mer om teknologin UET och hur den används av Microsoft och av oss på Microsofts Ads hjälpsidor.

Facebook

•

Hur många set ska du göra när du styrketränar?

Näst efter hur tungt och hur många repetitioner du gör när du tränar, så är antagligen träningsvolymen en av de allra viktigaste faktorerna för dina resultat.

I det här inlägget kommer vi att kika närmare på hur många set du bör göra i din träning, men här kommer först en kort sammanfattning av rekommendationerna.

Rekommendationer:

• Upp till 10 set per muskel och vecka verkar det finnas ett dos-responssamband, där mer träning betyder bättre träningsresultat i form av större muskeltillväxt och styrkeökningar.
• Upp till cirka 15–20 set per muskel och vecka kan för en träningsvan person med god återhämtning möjligen leda till ytterligare bättre resultat, även om det finns en individuell variation i volymtålighet.
• Dessa siffror gäller under förutsättning att seten tas nära eller till failure. Set som avbryts långt före failure kräver mindre återhämtning, och du kan således träna med högre volymer än de nämnda ovan om du

  •

  Träningstips - 5 övningar för starka axlar

  Övning 1 – sittande axellyft med viktplattor eller hantlar (Seated Lu Raise) Mål: öka rörligheten i bröstrygg, skulderblad och axelled. Den kan också öka styrkan i axel och skuldra. Antal repetitioner: 10-12 st

  Så här gör du övningen:

  1. Arbeta sittandes på bänk.
  2. Båda handflatorna riktas framåt.
  3. Lyft armarna utåt-uppåt.
  4. Samtidigt som du lyfter armarna roterar du i axelleden så att handryggarna möter varandra över huvudet.
  5. Vänd rörelsen och återgå med kontroll till startpositionen.

  Övning 2 – axelnudd i hög planka (Push-up Shoulder Tap) Mål: öka stabiliteten i skuldra, axelled och bålmuskulatur. Antal repetitioner: 10-12 reps/sida

  Så här gör du övningen:

  1. Övningen utförs i en hög plankposition.
  2. Spänn rumpa, lår och bål.
  3. Förflytta tyngdpunkten mot ena armen och lyft den andra från golvet och nudda motsatt axel.
  4. Återgå med kontroll och upprepa på andra sidan.

  Övning 3 – isärdragning med gummiband (Band Pull-apart) Mål: