Hur ska jag möta
•
10 tips för att möta en narcissistisk person
Hur uppstår mildare narcissim?
Var vi hamnar på skalan har dels att göra med våra biologiska förutsättningar, dels beror det på hur vår tidiga anknytning såg ut. För att utveckla ett hälsosamt jag och hamna på mitten av skalan, behöver föräldrarna lyssna in barnets behov, känslor och tankar, spegla barnet och skapa en trygg anknytning.
Om föräldrarna inte är kapabla att tona in barnets inre liv utvecklas ett obalanserat jag med allt för mycket eller för lite hänsyn till andra. Är det en miljö som hotar eller straffar ett barn för att hålla barnet på plats, är det troligt att det som vuxen hamnar till vänster på skalan, åt Echos håll. Om en person ligger högre upp på skalan handlar det ofta om att dölja sin egen upplevda svaghet. Det handlar om att trycka ner andra för att lyfta sig själv. Jag har hittills aldrig sett en person med en bra självkänsla trycka ner någon annan.
Beroende på situation kan vi bli mer eller mindre självce
•
7 tips på hur du mer känslosmart
7 tips på hur du mer känslosmart
För att skapa hållbara relationer med andra och sig själv behöver du först bli en känslodetektiv och knäcka din egen känslokod. Så här gör du:
- Var nyfiken på dina känslor. Börja med att utforska känslorna i trygga sammanhang. Stanna upp och känn det du känner genom att identifiera vad du upplever i kroppen. Möt istället för att fly till chipspåsen, testa att vänta tre minuter och sätt ord på din känsla
- Kartlägg dina känslor. Fundera över i vilka situationer du får vilka känslor? Lär dig att förutse dina känsloreaktioner och fundera över hur du vill hantera dem. Skaffa en känslodagbok!
- Identifiera dina flyktbeteenden. Det finns många sätt att fly från sina känslor. Kartlägg i vilka relationer och i vilka sammanhang du undviker att känna det du känner och istället gör något för att döva känslan:
- Utmana dina mönster. Brukar du tröstäta när det känns jobbigt? Ta ett glas vin när du är stressad? Testa att bryt
•
Egenvårdsprogram
Mål
Du uppnår dina långsiktiga mål genom att dela upp dem i mindre delmål. Du lär dig att schemalägga delmålen i delar som passar dig, och du kan följa med dina framsteg.
Anvisning
Återgå till övningen "Delmål och spänningskänsla" högst upp, där du funderade på vilka saker panikattackerna har hindrat dig från att göra. Du satte upp mål som du vill uppnå. Slutligen delade du upp dem i delmål.
I den här övningen börjar du din exponeringsträning mot det långsiktiga mål du har satt upp. I pdf:en (nedan) hittar du en dagboksmall.
Välj ett av målen du satte upp tidigare eller hitta på ett nytt mål. Skriv ner det under punkten "Mitt långsiktiga mål".
Skriv därefter ner var och en av dina delmål vid lämpliga punkter. Lägg delmålen i ordning från enklaste till mest utmanande.
Planera i förväg när och hur du kan genomföra var och en av delmålen.
När du har slutfört delmålet fyller du i resten av fälten för det målet i dagboken.